[...] pomoże Ci we wzmocnieniu core. Swing + TGU i jesteś w domu. Jeżeli jednak chciałbyś więcej, to - piszę z perspektywy kettlersa - rozważ robienie długiego cyklu: nadrzut z podrzutem + overhead squat. Plank, planche i inne ćwiczenia kalisteniczne też mogą być dobre, ale - jeśli się nie mylę - nie potrzebujesz statycznego gorsetu mięśniowego, [...]
[...] rozpiętek nie jestem przekonany, czuję je dobrze, ale to raczej mocno izolowane ćwiczenie, nie wiem czy do czegoś mi ono potrzebne? Podrzut, czuję mocno, ale z technicznym podrzutem nie ma to nic wspólnego, mało dynamiczyny, bez podsiadu, jest to raczej u mnie podciąganie sztangi do brody w miere dynamiczne z wyciśnięciem nad głowę. Łapy [...]
[...] Trening jakoś poszedł ale to już końcówka progresji w części ćwiczeń, w rozpiętkach już nie poszaleję. MC spoko, prostowanie mogę już tylko próbować zwiększać repsy. Ten mój podrzut zmienię na podciągani sztangi do brody lub jakąś dynamiczną wersję takiego podciągania, bez kombinacji z póxniejszym wyniesieniem nad głowę. Męczy, ale jest [...]
[...] the minute) – co każdą pełną minute robię dane ćwiczenie 8*3 60kg + guma o naciągu 15-20kg WOD Na czas 10 HSPU (Hand stand Push Ups, Pompek w staniu na rękach) 10 Push jerk (podrzutów) 60kg 10 Pull ups 30 DU (double unders) 8 HSPU (Hand stand Push Ups, Pompek w staniu na rękach) 8 Push jerk (podrzutów) 60kg 8 Pull ups 30 DU (double unders) 6 HSPU [...]
[...] to czulem takie klucie w barku dalej i boje sie troche o to zeby sie nie zyebal jak lewy... jesli przy nastepnym treningu dalej bede odczuwal ten bol to moze lepiej zastapic podrzut, dynamicznym podciaganiem sztangi wzdluz tulowia do mostka? ------------------------------------------------------------------ pisalem zebys kladl sztange na [...]
[...] treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami [...]
A nie próbowałeś Push Press z supinacją nadgarstków? To trochę takie z kulek, ale - moim zdaniem - lepiej wykorzystuje element podrzutu. Trzymasz hantle przed twarzą, trochę tak jak gardę. Łokcie zapierasz o tułów. I z takiej pozycji robisz wycisko-podrzut, a w trakcie lotu obracasz hantle "dłońmi od siebie". Podczas powrotu dłonie wykonują ruch [...]
Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]
Nie skończyłem edytować: PODRZUT JEDNORĄCZ - dobre ćwiczenie do treningu kondycyjnego ogólnego, jak i pod sztuki walki - każdego rodzaju. KTO chce sprawdzić jakim jest twardzielem - temu polecam zdecydowanie - zaraz po podrzucie sztangi oburącz, zarzucie, martwym ciągu, przysiadach - morderstwo nie ćwiczenie TAK WYGLĄDAŁ DAWNY REKORD 35 kg x 42 [...]
[...] na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla SW w sklepie SFD. [...]
[...] 75%x2 80%x6x6 7tydz 70%x2 75%x2 85%x5x5 8tydz 70%x2 75%x2 90%x4x4 trening prosty ja dorzuciłem skłony ze sztangą na barkach 4ser.po 5pow. wiosłowanie, częściowy podrzut i ćwiczenia na przedramię” Plan zamieszczony na forum przez: „cichy85” „pon: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Trening nr 3 (87) 28.03.2010 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś [...]
[...] ale ja mam problem żeby wyciągnąć sztangę ze stojaka (na zdjęciach widać jak są pionowo ustawiane) a potem założyć sobie na te haki bez obciążenia. Podniosę ją sobie do wysokości pasa a później kolanem usiłuje zrobić podrzut %-) Haki mam na wysokości barków. Jestem gotowa na zmiany :) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-20 08:53:37
Czaaki, niby co to ma zmienic ? Podrzut sztangietka np, idealnie pasowalby do takiej obwodowki. Jeszcze lepiej seria laczona przysiad z wyciskiem sztangi stojac itd Proponuje troche praktyki najpierw zanim zaczniesz sie udzielac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 11:06:18
[...] i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie siłowe, podrzut ze zwisu, wybicia na unik (od 5 powtórzeń do singli, ale rzadko atakuję maksy) 2. Ciężki ruch "siłowy", przysiady lub martwy ciąg (średnio 3-5 powtórzeń z [...]